budowanie masy

[...] Taki rodzaj treningu stosuje sie na rzeźbie, aby dopracować, uwypuklić detale. Tu na masie główne ćwiczonka : MC, SIADY, WYCISKANIE, WIOSLOWANIE w formie np. FBW lub SPLIT 3x ew. 4 w tygodniu, w którym uwzględnisz prace nad każdą partią, co pozwoli Ci na budowanie masy Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym (400-600kcal +) jest, mam rozumieć?

heh, piszesz jak zupelnie normalny koles (to pozytyw, coraz mniej tu takich wrzuca fotki), zdajesz sobie sprawe ze jest nieszczegolnie to po co je tu dales? Ogolnie slabiutko ale sam dobrze wiem ze jak sie ma 190cm to budowanie masy miesniowej wyglada zupelnie inaczej.

[...] glutamina bcaa, po 30 minutach obiad- najczęściej gotowana pierś kurczaka 20.30- puszka tuńczyka + 2 wafle ryżowe przed snem glutamina,potem nitroprogen. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu brzucha na tym samym poziomie, wcześniej schudłem 16 kg i nie chciałbym znów przytyć Chciałbym też jeszcze dokupić [...]

życzę powodzenia, ale z własnego doświadczenia wiem że budowanie masy i SW mija się z celem. wrzuć dietę, z regeneracją też nie będzie za wesoło, wypalenie psychiczne też dojdzie. o bólu fizycznym nie wspominam, do tego idzie się przyzwyczaić

[...] diety do osoby (no i do celu :D) nie da sie ukryc ze jest to bardzo wazne i wchodza w gre tutaj zarowno warunki ktore "dala natura" jak i preferencje smakowe 3. budowanie masy miesniowej w fazie ketozy jest bardzo ciezkie (chyba ze dostarcza sie mega dawek bialka) sam wspomniales o kompromisie tak jest rowniez i tym razem warto [...]

Wiem że lepszy na siłę byłby 5x5, ale tym chce się zająć później- jak wyćwiczę trochę więcej siły z "podstawowego" treningu. Jakie zmiany poleciłbyś w tym żeby siła trochę wskoczyła. Ogólnie na budowanie masy może być ten trening i założenia? Zmieniony przez - Wysoki01 w dniu 2016-10-04 20:36:08

Właśnie też nad tym myślę ale czytałem że powyżej 15% BF powinno się mimo wszystko zredukować dla obnizenia oporności insulinowej bo budowanie masy mięśniowej przy takim zatłuszczeniu jest trudniejsze. Boje sie ze mnie jeszcze mocniej zaleje i potem może być problem z redukcją :/ Delikatna masa to +100kcal do zapotrzebowania?

Właśnie też nad tym myślę ale czytałem że powyżej 15% BF powinno się mimo wszystko zredukować dla obnizenia oporności insulinowej bo budowanie masy mięśniowej przy takim zatłuszczeniu jest trudniejsze. Boje sie ze mnie jeszcze mocniej zaleje i potem może być problem z redukcją :/ Delikatna masa to +100kcal do zapotrzebowania? Jak zaczniesz [...]

To zależy o jakiej strefie mówimy :) mnie interesuje ta górna, bliższa 100%. Czy te 30 minut takiego wysiłku wpłynie niekorzystnie na budowanie masy? Albo z drugiej strony czy 30 minut to nie za mało jak na trening kondycyjny? Może najpierw masa?

palenie fatu na brzuchu i budowanie masy w pozostalych partiach jednoczesnie - to zabawa dla osob ktore naprawde znaja sie na rzeczy, mają dobrą dietę i dobry towar. Ty nie masz nic z tych rzeczy. Na Twoją korzysc w grucnie rzeczy dziala to, ze jestes zdecydowanie poczatkujący, a w pierwszych tygodniach/miesiacach cwiczen przy rozsadnym podejsciu [...]

a6w sie nie nadaje na budowanie masy miesniowej na brzuchu.

zakładając że będziesz kontunuwać redu i po jakimś czasie dojdziedx do tej wagi i będzie to załużmy przy 2k kcal to zaczynasz budowanie masy od dodania np. 200 kcal z dobrego źródła pożywienia i obserwujesz jak się zmieniasz w lustrze i na wadze, nic się nie dzieje to dalej dokładasz, a jak się coś dzieje to utrzymujesz tą kaloryczność tak żeby [...]

[...] do otłuszczenia organizmu. Szczególnie, że jak sam Piszesz poziom tkanki tłuszczowej nie był niski. To właśnie on decyduje o tym jaki cel warto obrać. Nie ma większego sensu budowanie masy mięśniowej z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Należy zredukować jak najniżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. [...]

Moze kolego warto sprobowac FBW? Bardzo dobrze sprawdza sie jesli chodzi o budowanie masy.Przeczytaj o tym treningu i zastanow sie czy napewno chcesz splita. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pozdrawiam

Trening siłowy to nie tylko budowanie masy miesniowej

dzieki za odp. No jak sila w martwym pojdzie to plakac nie bede. Ale chodzi mi ogolnie o budowanie masy i szerokosci plecow. Sila nie jest tak wazna. Na superserie i inne triki przyjdzie jeszcze czas. Moj kumpel ma praktycznie zerowy staz. Ale damy sobie rade ;) jesli mowisz ze trening bika jest za slaby. to jak Ty bys go widzial POZDRO

[...] wąskim chwytem 3x 10-8-6 - wyciskanie francuskie sztangi leżać 3x 10-8-6 Co dać na trzecie jeśli nie mam wyciągu , maszyn ? Kilka pytań : 1.) Czy ten plan jest dość dobry na budowanie masy ? 2.) Czy trzeba robić piramidę ? 10-8-6 ? Czemu nie może być np. 10.10.10 ? 3.) Bardzo proszę ewentualnie o poprawę planu ( browara mogę postawić ) 4.) [...]

[...] balastu, polepszeniu kondycji, zdrowia i lepszego samopoczucia i samooceny ale klaty nie zbudujesz bieganiem. Zrzuciłes ładne ilości kilogramów i może przyszedł czas na budowanie masy mięśniowej ? Oznacza to na postawieniu na pierwszym miejscu dobrej diety, na drugim miejscu dobrego treningu siłowego. Do tego trochę czasu, samozaparcia i [...]

bardzo dobry smak - vitalmax :) 1 na budowanie masy w sam raz , do tego tani i bardzo dobry - ogolnie ok. 2 ma wiecej bialka i jest rowniez dobra. W wyborze bialka, gainera .. oprocz skladu DLA MNIE bardzo wazny jest smak , bo jezeli nie wiadomo jak dobra jest odzywka a smakuje ochydnie to nigdy nie bedzie mial przyjemnosci jej picia. a vitalmax [...]

[...] i sylwetka totalnie do bani, nie rób tego błędu bo wydłużysz tylko czas do osiągnięcia celu i tej sylwetki którą bys docelowo chciał, czasem warto zrobić porządna redukcje i wyglądać przez jakiś czas niby za chudo, ale naprawdę budowanie masy z takiego punktu będzie znacznie efektywniejsze i w efekcie sylwetkę lepszą osiągniesz znacznie szybciej.